孕期瑜伽的好处以及禁忌!了解一下

    2019-10-23 11:50    
    孕期瑜伽的好处以及禁忌!了解一下

      女性朋友在怀孕期间,很多人都避免进行运动,导致身体越来越胖,肚子里面的孩子也超大。其实孕期可以适当的做运动,这样对自然分娩很有帮助,在怀孕期间可以给自己定个短期的运动计划,练习瑜伽就是一个非常不错的方法,下面让我们一起看看吧。

      孕妈瑜伽是一种为孕妈量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。孕妈练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妈能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

      孕妈瑜伽的好处

      1、有助于调节骨盆孕期,孕妈会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。

      2、调节便秘许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为随着宝宝在肚里一天天的长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妈瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

      3、增加心肺功能孕妈瑜伽相对比较温和,对于增强心肺功能,促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用,能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

      4、控制体重、改善浮肿孕中后期,孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况,孕妈瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

      5、缓解精神压力怀孕后,孕妈因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力,调节情绪,让自己时刻保持一种平静舒适的心态,对胎儿的发育也大有益处。

      6、帮助分娩分娩要消耗大量的体力,因此大多数孕妈在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妈在产前保持平和的心态,还有利于产后重塑身材。

      孕妈练习瑜伽的最佳时间

      怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候孕妈最好还是静养。所以在怀孕的前三个月,孕妈最好不要做运动。孕妈应当多休息,全面补充营养,这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妈可以慢慢散步,防止剧烈运动导致流产。怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段,胎儿各方面发育已经比较稳妥,孕妈可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适,都要立刻停止,及时就医,以孕妈和胎儿的安全为重。

      孕妈瑜伽禁忌

      动作孕妈练习瑜伽时要注意,以下的动作不宜做。

      1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

      2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妈的腹部带来更大的负担,应该避免。

      3、深度扭转类、倒立类的动作。孕妈练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。
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